Dieta proteica!

• Le 3 formule per cominciare alla grande il 2012, e trasformare 5 kg di grasso in altrettanti di massa muscolare
• 1 - Definisci il tuo obiettivo calorico giornaliero
• 2,2 volte il tuo peso target x (ore di allenamento settimanali + 9) = numero di calorie giornaliere

  Esempio: supponiamo che pesi 81,5 kg e vuoi aggiungere 4,5 kg di muscoli. Il tuo peso target sarà di 86 kg.
  Se prevedi di allenarti 3 ore alla settimana, fai così: somma 3 + 9, poi moltiplica la somma (12) per il peso target in chili (189,2, cioè 86 moltiplicato 2,2). Risultato: circa 2.270, che sarà il numero di calorie da assumere ogni giorno.
  Ma quanti grammi di proteine, grassi e carboidrati dovresti mangiare al giorno? Lo calcoli con la prossima formula.
  • 2 - Definisci i tuoi obiettivi nutrizionali giornalieri
  • Peso target in Kg x 2 = Grammi di proteine

    Peso target in Kg = Grammi di grassi

    Calorie Giornaliere - [(Grammi di proteine x 4) + (Grammi di grasso x 9)] / 4 = Grammi di carboidrati

    Esempio: per il tuo peso target di 86 kg, mangerai 172 g di proteine e 86 g di grassi. Per trovare i carboidrati, moltiplica 172 per 4 (che dà 688) e 86 per 9 (che dà 774). Sommali e otterrai 1.462, che devi sottrarre alle tue 2.270 calorie giornaliere, ottenendo 808. Dividi per 4 e avrai il tuo target di carboidrati: 202 grammi.
  • • 3 - Dividi equamente
    • Ora che hai le quantità giornaliere di proteine, grassi e carboidrati, ricorda di assumerle attraverso 3 pasti principali e due spuntini, privilegiando colazione e pranzo.
      fonte: men's health