Come avere addominali scolpiti?

Vuoi sapere qual'è un metodo sicuro per avere degli addominali scolpiti perfettamente? Inizia da Febbraio gli "8 minutes ABS" un giorno sì e uno no. Non ti assicuro risultati nel giro di una settimana, ma con 2 mesi di esercizio costante vedrai già buona parte della tartaruga emergere. Il tutto ovviamente deve essere correlato a una buona alimentazione con pochi grassi :)

Dieta proteica!

• Le 3 formule per cominciare alla grande il 2012, e trasformare 5 kg di grasso in altrettanti di massa muscolare
• 1 - Definisci il tuo obiettivo calorico giornaliero
• 2,2 volte il tuo peso target x (ore di allenamento settimanali + 9) = numero di calorie giornaliere

  Esempio: supponiamo che pesi 81,5 kg e vuoi aggiungere 4,5 kg di muscoli. Il tuo peso target sarà di 86 kg.
  Se prevedi di allenarti 3 ore alla settimana, fai così: somma 3 + 9, poi moltiplica la somma (12) per il peso target in chili (189,2, cioè 86 moltiplicato 2,2). Risultato: circa 2.270, che sarà il numero di calorie da assumere ogni giorno.
  Ma quanti grammi di proteine, grassi e carboidrati dovresti mangiare al giorno? Lo calcoli con la prossima formula.
  • 2 - Definisci i tuoi obiettivi nutrizionali giornalieri

Ginnastica facciale per avere una pelle senza rughe e un'espressività di un attore!

La pelle del nostro viso richiede una serie di cure mirate per essere mantenuta sana, bella e giovane. La prima cosa da sottolineare è l'importanza del nutrimento interno: è indispensabile bere molto e mangiare frutta e verdura in abbondanza per fare il pieno di vitamine e sostanze benefiche. In seguito, bisogna mantenere l'epidermide ben idratata e nutrita, attraverso creme e maschere di bellezza.

Infine, per una pelle perfetta, bisognerebbe coniugare l'alimentazione e la cura esterna con degli esercizi mirati per mantenerla elastica e soda. I muscoli del viso, se allenati con un minimo di costanza, possono infatti aumentare la tonicità della pelle.

Inoltre, la ginnastica facciale ritarda la comparsa delle rughe e contribuisce a mandarle via. Bastano una decina di minuti la mattina, sedute davanti ad uno specchio, ripetendo ogni esercizio 5 volte, e i risultati sono assicurati!

Ginnastica Facciale per Fronte e Sopracciglia

Corruga la fronte e aggrotta le sopracciglia avvicinandole l'una all'altra il più possibile. Poi alza le sopracciglia spalancando gli occhi

Alza le sopracciglia e appoggia l'indice e il medio della mano al di sopra le sopracciglia spingendo in giù, in maniera da creare un contrasto e da far spingere maggiormente i muscoli.

Aggrotta le sopracciglia e appoggia l’indice e il medio della mano al di sotto delle sopracciglia per ostacolare il movimento.

La pelle del nostro viso

Il viso è molto importante nell'aspetto fisico di una persona: è il mezzo attraverso il quale si esprimono le proprie emozioni, l'apparenza e l'identità, ed è sicuramente fonte di attrazione.
Purtroppo è sempre esposto al freddo, al caldo, allo smog e alle impurità presenti nell'aria ed è facile che la nostra pelle diventi opaca e vecchia prima del tempo. Per questo è necessario curarlo quotidianamente e offrirgli tutte le attenzioni possibili: ecco i consigli di bellezza più efficaci per la cura del viso.

Un viso luminoso dalla pelle levigata aggiunge molto fascino alla nostra bellezza e la cura quotidiana del viso è indispensabile per avere una pelle perfetta e per prevenire le rughe e l'invecchiamento. La prima cosa da fare, sera e mattina, è detergere il proprio viso. In seguito si applica il tonico e infine si conclude il trattamento di bellezza con la crema per il viso.

La Detersione del Viso

La detersione del viso è un'azione basilare per mantenere i pori della pelle liberi di respirare e per il benessere e la luminosità della pelle, sia se si indossa makeup sia se non ci si trucca.

Lo sporco da eliminare è formato solo parzialmente dai residui del makeup, infatti anche lo smog e la polvere si depositano sulla pelle e la soffocano.

Bisogna per prima cosa inumidire il viso con acqua tiepida e in seguito utilizzare il detergente viso più adatto al proprio tipo di pelle. Ci sono diversi tipi di detergenti per l'epidermide del volto:

• Le acque detergenti: sono adatte a ogni tipo di pelle, soprattutto la più delicata, sono lenitive e non puliscono molto in profondità. Vanno scelte per rinfrescare una pelle prva di trucco.
• Il gel detergente: è perfetto per chi ha la pelle mista o grassa, perché purifica a fondo e non appesantisce la pelle grazie alla composizione leggera.
• Le mousse detergente: è adatta a tutti i tipi di pelle, anche le più delicate; non unge ed è molto leggera, ma pulisce a fondo.
• Il latte detergente: è adatto alla pelle secca, normale e sensibile, un pò meno a quelle molto grasse e impure perché è più ricco delle altre formulazioni.

Quale Detergente è Meglio Scegliere?

Allenamento addominali definitissimi: il famoso pacco da 8 che emerge..

Consigli e schema di allenamento per la definizione muscolare. Come impostare un allenamento per bruciare il grasso sottopelle che ricopre e nasconde i muscoli su cui avete lavorato così tanto durante tutta la stagione invernale.

Un fisico può essere muscoloso quanto volete, ma se non c'è quella che i bodybuilders chiamano 'definizione muscolare' il risultato non è quello desiderato. Basta qualche millimetro di grasso di troppo (un po' di grasso sottopelle è normale e fisiologico, intendiamoci) per nascondere muscoli tonici e ben lavorati, penalizzando il lavoro di mesi in palestra. Della serie: quando il muscolo c'è ma non si vede...

Una delle domande che riceviamo più frequentemente è infatti proprio questa: "come posso impostare il mio allenamento per ottenere una migliore definizione muscolare?"

La risposta la trovate nei paragrafi che seguono

Allenamento per la definizione muscolare
I principi da seguire per migliorare la definizione muscolare, se vi allenate in palestra, sono essenzialmente tre

1) Aumentare il lavoro aerobico
(o inserire il lavoro aerobico nel vostro programma di allenamento)
Almeno tre o quattro sedute di allenamento aerobico la settimana, per 30/40 minuti. Per lavoro aerobico intendiamo la

Megabicipiti con questi esercizi

1. Stacchi con presa molto larga

Carica un bilanciere e fallo rotolare contro gli stinchi, poi piegati sulle ginocchia e afferra la barra con una presa inversa (coi palmi rivolti verso di te), le mani a circa il doppio della larghezza delle spalle. La parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente arcuata, le braccia tese e le ginocchia piegate a 90 gradi circa. Facendo in modo di non ruotare la schiena, tira indietro il busto in posizione eretta, spingi in avanti le anche e sollevati con il bilanciere.

Fermati un momento e poi prenditi 3 secondi per invertire il movimento e riportare la barra a terra, tenendola il più vicino possibile al corpo.

2-3 serie da 6-8 ripetizioni, con 2 minuti di riposo.

Come scegliere il treadmill

Trovare il treadmill giusto per te e per il tuo budget può essere una vera impresa. Però numerosi studi medici e scientifici hanno dimostrato che tra gli attrezzi da home fitness il treadmill è quello che ti assicura i risultati migliori, ed è quindi importante che prima di acquistarne uno tu sappia come stai per spendere i soldi. Ecco quindi la guida di MH su come scegliere il treadmill giusto per le tue esigenze di allenamento.

Il prezzo

Quando si tratta di treadmill (o di attrezzatura sportiva in generale) devi aver ben chiaro che compri quello che paghi. Quindi nonostante acquistare un treadmill possa essere un investimento anche significativo per le tue tasche, la prima cosa da fare è stabilire delle fasce di prezzo, e quindi scegliere il migliore in quel range.

Normalmente i treadmill si suddividono tra economici (300-1000 euro), medi (1000-3000 euro) e top (oltre i 3000 euro), ovviamente al netto di offerte e sconti di cui puoi approfittare.  

Meccanico o a motore?

Se guardi solo al prezzo, sarai tentato di acquistare un treadmill meccanico, in cui il nastro di corsa si muove solo grazie all'azione di spinta dei tuoi piedi. Ricorda però che il prezzo inferiore significa il più delle volte qualità inferiore: molti treadmill non motorizzati funzionano bene solo con elevate inclinazioni, e spesso non puoi modificare l'inclinazione durante la corsa ma ti devi ogni volta fermare perdendo il ritmo. Infine il prezzo basso spesso significa materiali di qualità inferiore, che dopo poco tempo potrebbero crearti problemi di stabilità o rumorosità.